Wiki — Huttentocht Silvretta Z 2026

Summary: Inhoudsopgave van de wiki rond mijn Persoonlijk Ontwikkelplan voor de Silvretta Z huttentocht (eind augustus 2026). Onderhouden volgens de werkwijze in CLAUDE.md.

Sources: tochtinfo-silvretta-z.md, Trainingsschema_Silvretta_Z.docx, Maaltijden_en_eiwitlijst.docx

Last updated: 2026-05-26

De tocht

• tocht-overzicht — wat is deze huttentocht, in één pagina (route, dagen, totaalcijfers, kerneisen).

De dagen

• dag-2-galtur-heidelberger — Galtür → Heidelberger Hütte. 6¼ uur, ↑1104 m / ↓428 m, via Ritzenjoch (2688 m).
• dag-3-heidelberger-jamtal — Heidelberger Hütte → Jamtalhütte. 6¼ uur, ↑787 m / ↓882 m, via Kronenjoch (2980 m); optioneel Grenzeckkopf (3048 m, hoogste punt).
• dag-4-jamtal-wiesbadener — Jamtalhütte → Wiesbadener Hütte. 7½ uur, ↑1004 m / ↓726 m. Langste dag.
• dag-5-wiesbadener-silvretta — Wiesbadener Hütte → Silvrettahütte. 6 uur, ↑649 m / ↓751 m. Uitzicht over de Silvrettagletscher.
• dag-6-silvretta-saarbruckner — Silvrettahütte → Saarbrückner Hütte. 7½ uur, ↑1052 m / ↓855 m. Stalen kabels en klauteren.
• dag-7-saarbruckner-galtur — Saarbrückner Hütte → Galtür. 4 uur, ↓953 m totaal. Korte afsluitdag.

Dag 1 (aankomst Galtür) en dag 8 (vertrek) staan beschreven in tocht-overzicht.

Training

• trainingsplan-overzicht — principes, drie pijlers per week, vier blokken in 14 weken.
• trainingsschema-14-weken — week-voor-week schema met tabellen.
• krachtsessies — Sessie A (basis) en Sessie B (berg-specifiek), met oefeninguitleg.
• daaltraining — waarom excentrische step-downs het geheime wapen zijn.

Voeding

• voeding-en-afvallen — strategie: 2000-2200 kcal, 120-140 g eiwit, omslag naar onderhoud in taperblok.
• maaltijden-bouwstenen — voorbeelddag plus keuzelijsten en eiwitbronnen.

Praktisch

• uitrusting — rugzak, bergschoenen A/B, lakenzak, wandelstokken en de open materiaallijst.
• berghutten — hub-pagina met patronen over alle hutten (cash only, lakenzak, halfpension) en links naar elke individuele hut.

De hutten

• hut-heidelberger — DAV Heidelberg, 2.264 m, AT/CH grens. Cash only. Loisl en Sandra.
• hut-jamtal — DAV Schwaben, 2.165 m, AT. Groot (180 bedden), eigen klimhal.
• hut-wiesbadener — DAV Wiesbaden, 2.430 m, AT. Hoogste overnachting. Cash only. Pächter Emil Widmann.
• hut-silvretta — SAC St. Gallen, 2.341 m, CH. 4-20-persoonskamers. 3-gangen halfpension. Strenge 48-uurs annulering.
• hut-saarbruecker — DAV Saarbrücken, 2.538 m, AT. Hoogste hut op de tocht. Cash only. Fam. Schöpf.

Persoonlijk en risico's

• mijn-profiel — uitgangspunt qua lichaam, conditie, sport, beschikbaarheid en valkuilen.
• risicos-en-aandachtspunten — gebundelde risico's met telkens voorbereiding én tochtmaatregel.

Bronnen (raw/)

De wiki citeert uitsluitend naar bestanden in raw/:

• tochtinfo-silvretta-z.md — vastlegging van de IDTravel-tochtdetails en mijn profiel.
• Trainingsschema_Silvretta_Z.docx — het 14-weken trainingsdocument.
• Maaltijden_en_eiwitlijst.docx — voorbeelddag, eiwitlijst, snack-opties.
• hut-heidelberger.md — websitecontent Heidelberger Hütte (heidelbergerhuette.at).
• hut-jamtal.md — websitecontent Jamtalhütte (jamtalhuette.at).
• hut-wiesbadener.md — websitecontent Wiesbadener Hütte (wiesbadener-huette.com).
• hut-silvretta.md — websitecontent Silvrettahütte (silvrettahuette.ch; deels via zoekresultaat-samenvatting).
• hut-saarbruecker.md — websitecontent Saarbrücker Hütte (saarbrueckerhuette.at).

Onderhoud

• log — append-only register van alle wiki-operaties.